Heures de sommeil perdues ou gagnées ? Ce que vous devez savoir sur le passage à l’heure d’hiver 2025

Non classé Changement d’heure, Heure d’hiver, Horloge biologique, Sommeil, Vie quotidienne Nathan 16 octobre 2025 0 Commentaires

Heures de sommeil perdues ou gagnées ? Ce que vous devez savoir sur le passage à l’heure d’hiver 2025

Comme chaque année à l’automne, le passage à l’heure d’hiver approche à grands pas. Ce changement d’heure saisonnier suscite une question récurrente : allez-vous gagner ou perdre une heure de sommeil lors de la nuit du passage à l’heure d’hiver 2025 ? Beaucoup se réjouissent à l’idée de dormir une heure de plus, tandis que d’autres redoutent les effets sur leur horloge biologique. Pourquoi ce rituel a-t-il lieu et quels sont ses impacts sur votre quotidien ? Voici tout ce qu’il faut savoir pour aborder sereinement le changement d’heure d’octobre 2025.

Changement d’heure d’hiver 2025 : quelle date et gagne-t-on une heure de sommeil ?

En 2025, le passage à l’heure d’hiver aura lieu dans la nuit du samedi 25 au dimanche 26 octobre 2025. À 3 heures du matin ce dimanche-là, il sera en réalité 2 heures : il faudra donc reculer les horloges d’une heure. Autrement dit, nous gagnerons une heure de sommeil ce week-end-là. Une bonne nouvelle pour les amateurs de grasses matinées du dimanche ! N’oubliez pas d’ajuster vos horloges analogiques (cuisinière, montre, réveil…) car la plupart des appareils connectés (smartphone, ordinateur, etc.) se mettront à jour automatiquement.

Ce changement d’heure d’octobre marque le retour à l’heure d’hiver, aussi appelée heure standard. Pour rappel, l’heure d’hiver correspond à l’heure légale normale en France métropolitaine, soit le fuseau horaire UTC+1 (heure d’Europe centrale). À l’inverse, l’heure d’été (de mars à octobre) avance d’une heure supplémentaire sur l’heure naturelle (UTC+2). Le moyen mnémotechnique est le suivant : « en octobre, on recule (d’une heure) ; en mars, on avance ». Concrètement, fin octobre, le soleil se lèvera plus tôt le matin après le changement (il fera jour plus tôt), mais la nuit tombera également plus vite le soir. Les soirées deviendront donc sombres plus rapidement, dès la fin d’après-midi, ce qui peut donner l’impression que l’hiver arrive brusquement.

Pourquoi change-t-on d’heure ? Origine et état des lieux en 2025

Le dispositif de changement d’heure a été instauré en France à la suite du choc pétrolier de 1973-1974, dans un objectif d’économie d’énergie. L’idée initiale était de profiter davantage de l’éclairage naturel en soirée pendant les mois d’été, afin de réduire la consommation électrique. Depuis 1998, les dates de passage à l’heure d’été et à l’heure d’hiver sont harmonisées dans toute l’Union européenne : le dernier dimanche de mars pour l’heure d’été et le dernier dimanche d’octobre pour l’heure d’hiver. Cette harmonisation vise à éviter les désalignements d’horaires entre pays voisins, notamment pour les transports et communications.

Ces dernières années, le changement d’heure fait débat. En 2019, le Parlement européen a même voté en faveur de sa suppression à l’horizon 2021. Cependant, la mise en œuvre de cette mesure a été repoussée, notamment du fait de la crise sanitaire de la Covid-19, et le dossier n’est plus à l’ordre du jour. Concrètement, cela signifie qu’en 2025 le changement d’heure est toujours d’actualité. Le passage à l’heure d’hiver 2025 ne sera donc pas le dernier. Aucune décision n’a encore été prise quant à un éventuel abandon définitif du changement d’heure, même si un sondage parlementaire de 2019 indiquait que 59 % des Français préfèreraient rester définitivement à l’heure d’été permanente. En attendant une hypothétique réforme, nous continuerons à avancer nos montres en mars et à les reculer en octobre chaque année.

Quels effets sur le sommeil et le quotidien ?

Reculer d’une heure en octobre est généralement moins perturbant qu’avancer d’une heure au printemps, car on « gagne » du temps de sommeil au moment du changement. Néanmoins, ce décalage d’une heure peut troubler le rythme biologique pendant quelques jours. Notre horloge interne (rythme circadien) doit se recaler sur la nouvelle heure, ce qui peut entraîner une légère fatigue, un endormissement moins facile ou un sommeil un peu fragmenté les premières nuits. Certaines personnes ressentent même une baisse d’énergie ou une humeur morose le temps de s’adapter, du fait de la réduction de lumière naturelle en fin de journée. En effet, la diminution brutale de l’exposition à la lumière en soirée peut perturber la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (hormone régulant l’humeur), augmentant le risque de blues hivernal ou de dépression saisonnière chez les plus sensibles. Rassurez-vous cependant : ces effets ne durent généralement que quelques jours, le temps que votre organisme retrouve son équilibre.

Au-delà du sommeil, le passage à l’heure d’hiver a d’autres conséquences pratiques. Le fait qu’il fasse nuit plus tôt peut impacter la vie quotidienne : les activités de plein air en fin de journée sont écourtées et il faut souvent ajuster ses habitudes (sport, sorties, horaires des enfants, etc.) en fonction de la luminosité réduite. La sécurité routière est également concernée : avec la tombée de la nuit avancée d’une heure, la visibilité diminue pendant les heures de pointe du soir. On observe chaque année un pic d’accidents de la route impliquant des piétons après le passage à l’heure d’hiver (jusqu’à +35 % d’accidents en fin de journée selon les données de la Sécurité routière). Les autorités recommandent donc une vigilance accrue des automobilistes et des piétons dans la semaine qui suit le changement d’heure, le temps que tout le monde s’habitue à ces nouvelles conditions.

Conseils pour bien s’adapter au passage à l’heure d’hiver

Anticipez le décalage : quelques jours avant le changement d’heure, commencez à décaler légèrement vos heures de coucher et de réveil (par tranches de 15 minutes par exemple) afin d’habituer progressivement votre organisme.
Profitez de la lumière du jour : exposez-vous à la lumière naturelle le matin dès le réveil (ouvrez les volets, prenez l’air) pour aider à resynchroniser votre horloge interne. À l’inverse, évitez les écrans lumineux juste avant de dormir, car ils peuvent perturber l’endormissement:.
Maintenez des routines régulières : conservez des horaires fixes pour les repas et les activités quotidiennes. Une routine stable (repas, coucher, lever) aide le corps à se repérer et à se réguler malgré l’heure qui change.
Misez sur des soirées calmes : dans les jours qui suivent, adoptez une routine relaxante le soir (lecture, tisane, détente) et évitez les dîners trop lourds. Cela facilitera un sommeil de bonne qualité malgré le changement d’heure:.
Soyez prudent sur la route : redoublez de vigilance lors de vos déplacements en fin de journée. Portez des vêtements clairs ou rétro-réfléchissants si vous êtes piéton ou cycliste, et assurez-vous du bon fonctionnement des phares de votre véhicule. La baisse soudaine de luminosité peut surprendre, d’où l’importance d’adopter les bons réflexes de sécurité.

Conclusion

En résumé, lors du passage à l’heure d’hiver 2025 dans la nuit du 25 au 26 octobre, vous dormirez une heure de plus grâce au recul de l’horloge. Ce léger décalage horaire n’est pas anodin pour autant : il convient d’en connaître la date précise et de comprendre ses effets sur notre rythme de vie. Heureusement, en suivant quelques conseils simples, vous pourrez minimiser les perturbations sur votre sommeil et votre quotidien. Initialement motivé par des raisons d’économie d’énergie, le changement d’heure reste d’actualité en 2025 et continue d’accompagner notre transition vers l’hiver. N’oubliez pas de reculer vos montres le moment venu, et profitez de cette heure de repos supplémentaire pour aborder la saison froide du bon pied !

Sources :